重要提醒：开始前必读
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备份！备份！备份！
- 在进行任何形式的恢复操作之前，请务必备份你的所有重要数据，操作一旦开始,数据将被永久删除。
- 如何备份：使用 时间机器 功能，连接一个移动硬盘进行完整备份，这是最安全、最简单的方法。
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确保电量充足
确保你的 MacBook 连接电源适配器，并且电量在 50% 以上,防止在恢复过程中因电量耗尽而导致设备损坏。
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确认你的 Apple ID 和密码
如果你使用的是 macOS Catalina (10.15) 或更高版本，系统会要求你输入 Apple ID 和密码来关闭“查找我的 Mac”功能并解锁你的启动磁盘。
恢复方式一：抹掉磁盘并重新安装 macOS（最常用）
这是最常见的恢复场景，比如你想卖掉 MacBook，或者系统出现严重问题需要重装，这个操作会删除硬盘上所有数据，并安装一个纯净的 macOS 系统。
适用情况
- 准备出售或赠送 MacBook。
- 系统运行缓慢、频繁出错,想彻底重置。
- 忘记了登录密码,需要重新开始。
操作步骤
步骤 1：进入恢复模式
根据你的 Mac 型号和 macOS 版本,进入恢复模式的方法略有不同。
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对于搭载 Apple 芯片的 Mac (M1, M2, M3 等):
- 将 Mac 完全关机。
- 按住 电源按钮 不放。
- 你会看到“正在载入启动选项...”的界面,然后会出现一个带选项的窗口。
- 在窗口中选择 选项，然后点击 继续。
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对于搭载 Intel 芯片的 Mac:
- 将 Mac 完全关机。
- 立即按住 Command (⌘) + R 键。
- 按住这两个键，直到你看到 Apple 标志或旋转的地球图标。
步骤 2：打开“磁盘工具”
进入恢复模式后，你会看到一个 macOS 实用工具窗口。
- 在窗口中，选择 磁盘工具，然后点击 继续。
步骤 3：抹掉启动磁盘
- 在磁盘工具左侧的侧边栏中，选择你内置的硬盘，通常是 Macintosh HD 或 Macintosh HD - 数据，如果看到两个，请选择 Macintosh HD - 数据。
- 点击窗口顶部的 抹掉 按钮。
- 输入以下信息：
- 名称：可以保持默认，或自定义一个，"My MacBook"。
- 格式：必须选择 APFS (这是所有现代 Mac 的标准格式)。
- 方案：选择 GUID 分区图。
- 点击 抹掉，这个过程很快,完成后会自动关闭磁盘工具。
步骤 4：重新安装 macOS
- 回到之前的“macOS 实用工具”窗口。
- 选择 重新安装 macOS，然后点击 继续。
- 按照屏幕上的指示操作，你需要连接 Wi-Fi 网络。
- 系统会自动从 Apple 服务器下载最新的 macOS 安装程序，这可能需要一些时间,具体取决于你的网络速度。
- 下载并安装完成后，你的 Mac 将会重启，并进入一个全新的 macOS 设置界面,就像你第一次开机一样。
恢复方式二：恢复出厂设置
这个操作比“抹掉并重装”更彻底，它会将 macOS 恢复到苹果出厂时的初始状态，包括所有预装的 App（如 Pages, Numbers, Keynote 等），如果你想把 Mac 完全恢复到刚买来时的样子,这是最好的选择。
适用情况
- 将电脑交给家人使用,希望他们拿到的是一个全新的状态。
- 电脑问题非常严重,想恢复到最原始的配置。
操作步骤
步骤 1：进入恢复模式
- 操作与“方式一”完全相同，根据你的 Mac 芯片类型,按住相应组合键进入恢复模式。
步骤 2：打开“磁盘工具”并抹掉磁盘
- 操作与“方式一”的步骤 2 和 3 完全相同，进入磁盘工具，抹掉你的启动磁盘（格式为 APFS，方案为 GUID）。
步骤 3：恢复出厂设置
- 抹掉磁盘后，回到“macOS 实用工具”窗口。
- 这次选择 从 Time Machine 备份恢复 或 获取 macOS。
- 注意：如果你没有时间机器备份，通常看不到“恢复出厂设置”这个选项，这时，你应该选择 重新安装 macOS，安装完成后，在初始设置界面，系统会提供“将信息传输到另一台 Mac”或“作为新 Mac 设置”的选项，选择后者即可达到类似“恢复出厂设置”的效果。
- 在一些较新的 macOS 版本中，可能会直接显示 “恢复出厂设置” 选项,选择它并按照提示操作即可。
恢复方式三：使用时间机器恢复
如果你有使用时间机器进行过备份，这个操作可以将你的文件、设置和 App 恢复到某个备份点的状态,而不是完全清空。
适用情况
- 系统出现小问题,但不想重装所有软件。
- 误删了重要文件,需要从备份中找回。
操作步骤
- 确保你的时间机器备份硬盘已连接。
- 进入恢复模式（与方式一相同）。
- 在“macOS 实用工具”窗口中，选择 从 Time Machine 备份恢复，然后点击 继续。
- 按照屏幕提示，选择你的备份硬盘、要恢复的备份时间点,然后选择要恢复的磁盘。
- 系统会开始将所有内容复制回你的硬盘,完成后会自动重启。
恢复方式四：仅重置密码（忘记密码时）
如果你只是忘记了登录密码，但不想删除任何数据,可以尝试使用恢复模式重置密码。
注意：这个方法需要你能正常连接到 Wi-Fi，并且你的 Apple ID 账号在系统中被设置为“允许重置密码”。
操作步骤
- 在登录界面，连续输错密码几次，直到出现“重置密码”的选项。
- 点击 忘记密码？ 或使用你的 Apple ID 和密码登录。
- 按照提示,创建一个新的管理员密码。
- 登录后，你可能会丢失一些钥匙串（Keychain）中存储的密码（如 Wi-Fi 密码、网站密码）,需要重新输入。
总结与建议
| 恢复方式 | 优点 | 缺点 | 适用场景 |
|---|---|---|---|
| 抹掉并重装 macOS | 过程简单，得到一个纯净的系统，无任何第三方软件。 | 需要重新安装所有 App 和设置。 | 日常使用、出售电脑、解决严重系统问题。 |
| 恢复出厂设置 | 最彻底，包含所有原厂预装 App。 | 比重装耗时更长，也需要重新设置。 | 给家人使用、需要最原始状态。 |
| 时间机器恢复 | 保留所有个人数据和设置，快速恢复到稳定状态。 | 需要有备份，且可能恢复问题。 | 误删文件、系统小故障、更换硬盘。 |
| 重置密码 | 无需删除数据，快速解决密码问题。 | 需要满足特定条件（有 Apple ID 记录）。 | 忘记登录密码。 |
对于绝大多数用户来说，“方式一：抹掉磁盘并重新安装 macOS” 是最通用、最实用的选择。
希望这份详细的教程能帮到你！如果在操作中遇到任何问题,可以随时追问。
