重要声明：风险与前提
在开始之前,请务必了解：
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- 风险自负：超频会显著增加 CPU、主板、内存和电源的功耗与发热，存在系统不稳定、硬件损坏甚至缩短硬件寿命的风险,请确保你了解这些风险并愿意承担。
- 硬件要求：
- CPU：必须是带 "K" 后缀的 Intel 处理器（如 i5-13600K）,这是官方解锁倍频的型号。
- 主板：必须是 Z 系列主板（如 Z790, Z690），这是唯一支持 CPU 和内存全面超频的芯片组。
- 散热器：**强烈建议使用顶级风冷（如 Noctua NH-D15）或一体式/分体式水冷，原装散热器或普通风冷无法压制超频后的热量,会导致温度过高而降频。
- 电源：高质量的电源是基础，超频后功耗会增加，建议选择额定功率比你整机配置高 100W-200W 的金牌或更高认证的电源。
- 机箱：良好的机箱风道有助于散热。
- 备份：强烈建议在超频前备份你重要的数据。
第一步：准备工作
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安装驱动与软件：
- 访问你的主板制造商官网（如华硕、微星、技嘉），下载并安装最新的 芯片组驱动程序。
- 访问 Intel 官网，下载并安装 Intel® Extreme Tuning Utility (XTU),这是我们进行超频的核心工具。
- 强烈建议下载并安装你主板厂商提供的官方超频软件，如 ASUS AI Suite III / Armoury Crate, MSI Center / Dragon Center, Gigabyte SIV，这些软件通常提供更简单的一键超频功能（如 AI OC）,可以作为你手动超频的参考起点或最终测试工具。
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了解基本概念：
- CPU 频率 = 倍频 × 外频：对于 Intel K 系列处理器，我们通常锁定外频在 100MHz，然后通过调整 CPU Core Ratio (核心倍频) 来超频,这是最简单直接的方法。
- CPU Core Ratio (核心倍频)：这是提升 CPU 主频的核心，默认倍频为 36，那么频率就是 36 × 100MHz = 3.6GHz，将其提高到 40，频率就变成了 4.0GHz。
- CPU Cache Ratio (缓存倍频)：CPU 的 L2/L3 缓存速度通常与核心频率同步，保持它与核心倍频 1:1 同步是最佳选择。
- AVX Offset (AVX 偏移)：AVX/AVX2 是一种用于科学计算和视频处理的指令集，运行时会消耗更多功耗并产生巨大热量，为了防止在这些高负载场景下温度过高导致系统崩溃，我们可以设置一个 AVX 偏移值，当检测到 AVX 指令时，CPU 会自动降低相应倍频，设置偏移为 -2，那么在运行 Prime95 这类软件时，CPU 频率会自动从 4.0GHz 降至 3.8GHz。
- 电压：提高频率需要更高的电压来保证稳定。电压是发热的主要来源，也是硬件的“头号杀手”。 我们的原则是：在满足稳定性和温度要求的前提下，使用尽可能低的电压。
- 功耗限制：主板和 CPU 都有功耗限制设置，提升 PL 可以让 CPU 在更高负载下维持更高的频率,但同样会增加发热。
第二步：BIOS/UEFI 初步设置（可选但推荐）
在进入 Windows 用 XTU 超频前，可以先在 BIOS 中做一些基础设置,让超频过程更顺畅。
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开启 XMP：
（图片来源网络，侵删）- 进入 BIOS，找到 "AI Overclocking" 或 "DOCP/XMP" 相关选项。
- 开启 XMP (Intel) 或 DOCP/A-XMP (AMD)，让你的内存运行在标称频率和时序下，这是超频的基础，因为内存频率和 CPU 频率是绑定的。
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设置基础功耗：
- 找到 "Long Duration Power Limit" 或 "PL1" 和 "Short Duration Power Limit" 或 "PL2" 的设置。
- 可以先将 PL1 和 PL2 都设置一个较高的值，300W（具体数值根据你的 CPU 和功耗墙而定），为后续 XTU 中的调整留出空间。
完成这些设置后，保存设置并正常进入 Windows。
第三步：使用 Intel XTU 进行超频（图文详解）
打开 Intel XTU,软件会自动读取你当前的配置信息。
核心频率超频
目标：找到你的 CPU 在默认电压下的最大稳定频率。
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记录基线数据： 在开始任何调整前，截图或记录下 XTU 右侧的 "All" 标签页下的所有数据，包括核心频率、电压、温度、功耗等,这可以作为你后续对比的基准。
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调整核心倍频：
- 切换到 "CPU" 标签页。
- 找到 "Core Ratio" 选项。
- 将其值改为一个保守的超频值，+4，如果你的默认倍频是 36，那么现在就变成了 40。
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进行压力测试：
- 切换到 "Stress Test" 标签页。
- 勾选 "FPU" 选项，这是最严酷的测试，能瞬间将 CPU 加载到 100% 并产生最大热量。
- 点击 "Start" 按钮。
- 观察：在测试过程中，密切监控 "Temperatures" 下的 "CPU Package" 温度，如果温度在 1 分钟内就超过了 95°C，请立即点击 "Stop"，温度过高会触发 CPU 降频,导致测试失败。
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判断结果：
- 如果测试通过（5-10分钟无报错）：恭喜！说明这个频率在默认电压下是基本稳定的，你可以继续提高倍频，比如从 +4 改为 +5，然后重复第 3 步的测试。
- 如果测试失败（出现错误提示）或温度过高：说明这个频率过高，需要降低倍频，比如从 +4 改为 +3,再进行测试。
通过这种“逐步加压，失败则退”的方法，你可以找到 CPU 在默认电压下能达到的最高频率，我们把这个频率称为 “全核最大睿频”。
电压与稳定性调整
目标：为找到的极限频率添加适当的电压,并通过长时间测试确保绝对稳定。
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小幅增加电压：
- 切换回 "CPU" 标签页。
- 找到 "CPU Core Voltage" 选项，这里显示的是 Vcore 值。
- 极其小心地，以 0.025V 为单位，增加电压，从 1.250V 增加到 1.275V。
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再次进行压力测试：
- 再次使用 Stress Test -> FPU 进行测试。
- 观察：这次不仅要看温度，还要看 "CPU Core Voltage" 是否稳定，如果电压值在测试中大幅波动或掉得太低,说明电源供应或主板设置可能存在问题。
- 如果测试通过，温度也控制得不错（比如在 90°C 以下），可以再次尝试提高倍频，然后重复“加压-测试”的循环。
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寻找“甜点”： 超频不是一味追求最高频率，你需要在 频率、电压、温度 之间找到一个平衡点，从 5.0GHz 降到 4.9GHz，可能只需要降低 0.1V 的电压，但温度却能从 95°C 降到 80°C，同时系统依然非常稳定，这个 4.9GHz + 1.25V 的组合，就是比 5.0GHz + 1.35V 更好的“甜点”。
最终优化与设置
目标：完善所有设置,确保系统在所有场景下都稳定运行。
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设置 AVX 偏移：
- 在 "CPU" 标签页，找到 "AVX Offset"。
- 输入一个负值，-2 或 -3。
- 为什么设置？ 运行 FPU 测试时，温度会极高，设置 AVX 偏移后，在 Prime95 这类软件中，CPU 会自动降频以控制温度，避免系统崩溃，而在日常游戏、办公等不涉及 AVX 指令的场景下，CPU 仍会以你设定的超高频率运行。
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调整功耗限制：
- 在 "CPU" 标签页，找到 "Power Limit" 相关选项（如 PL1, PL2）。
- 你可以适当提高这些值，以确保 CPU 在长时间高负载下（如渲染视频）不会因为功耗限制而降频，但请注意，提高 PL 会直接增加发热。
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进行最终压力测试：
- 设置好所有参数后，进行一次 至少 30 分钟 的 FPU 压力测试。
- 打开 "Realtime Stats" 标签页，观察 "CPU Package Temperature" 和 "CPU Core Voltage" 的曲线，确保温度没有飙升到危险区域,电压也保持稳定。
第四步：保存与验证
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保存配置文件：
- 在 XTU 主界面，点击 "Profile" -> "Save Profile"，将你调试好的超频设置保存为一个文件，这样下次重装系统或 BIOS 恢复默认后,可以快速加载。
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日常稳定性测试：
- AIDA64 / OCCT：这些软件提供了更详细的测试项目，如缓存测试、内存测试等，可以运行它们来检查系统在非 FPU 极限负载下的稳定性。
- 游戏测试：玩几局你常玩的大型 3A 游戏，观察帧率是否稳定,有无掉帧或卡顿。
- 压力测试软件：如 Cinebench R23，跑分并观察分数是否稳定,温度是否在可控范围内。
常见问题与解决方法
- 蓝屏死机/重启：频率或电压过高，或内存不稳定，降低频率或电压，检查内存时序和 XMP 是否开启正确。
- 温度过高 (>95°C)：立即停止测试！检查散热器是否安装牢固，硅脂是否需要更换，机箱风道是否良好，或者降低电压/频率。
- XTU 无法启动或报错：尝试以 管理员身份运行 XTU，检查 BIOS 设置是否正确，尤其是 XMP 和相关电源选项。
- 频率不稳定：检查功耗限制是否过低，或者主板 VRM 供电是否不足（对于高端 CPU 和超频，好的主板 VRM 至关重要）。
超频是一个充满乐趣和挑战的过程，更像是一门“艺术”而非“科学”，它没有绝对正确的答案,只有最适合你硬件和需求的设置。
核心原则回顾：
- 循序渐进：小步前进,切勿急于求成。
- 温度为王：时刻关注温度,它是你超频的上限。
- 电压是魔鬼：在保证稳定的前提下,电压越低越好。
- 测试是标准：只有通过严格测试的超频设置才是可靠的。
祝你超频愉快，成功榨干你 CPU 的每一分性能！
